肥胖预警！肥胖的危害远超想象

　　最近官方发布的《成年肥胖食养指南》(2024版)和《2024年成年肥胖报告》大家都看了吗？有哪些内容值得我们关注？让我们一起了解一下吧！

 

       01 "肥胖现状“

　　肥胖是一种慢性代谢性疾病，逐渐成为全球性公共卫生挑战。近年来，超重和肥胖人数正快速增长，已成为威胁人类健康的严重问题，全球目前肥胖人群数量超过10亿人。据研究统计，我国18岁及以上居民超重率、肥胖率分别为34.%、16.4%，我国居民肥胖率仍呈上升趋势。

　　肥胖不仅导致较高的过早死亡风险，还与各种慢性非传染性疾病的发生，甚至是多种肿瘤的发生相关。肥胖的流行也给经济带来沉重的负担。而根据《2023年世界肥胖报告》：到2035年，全球高BMI将导致全球经济总额减少超过4万亿美元。

       02肥胖的定义与分型

       肥胖是人体脂肪累积过多而对健康产生负面影响的一种慢性代谢性疾病，是因能量摄入超过能量消耗或机体代谢改变而导致体重过度增长的一种状态。

　　根据肥胖病因和发病机制分为单纯性肥胖和继发性肥胖。

　　单纯性肥胖是指无明显内分泌、代谢病因的肥胖人群；在神经-内分泌-代谢紊乱基础上的肥胖症为继发性发胖。

 

　　03肥胖导致的健康问题

　　肥胖对健康的影响涉及到身体多个系统，包括心血管系统、内分泌、神经和肝脏等。肥胖不仅可以直接导致疾病的发生，还会加剧疾病的发展和严重程度。

        肥胖对健康的影响是全面的，不仅会影响外在表现，也会促进疾病的发生发展。同时随着肥胖人数逐渐增多，造成的死亡率和致残率也随之升高。

　　01心血管系统；冠心病、心绞痛；高血压、血脂异常；静脉栓塞等

　　02内分泌健康；糖尿病；多囊卵巢综合征；月经不调、不孕不育

　　03神经健康；中风、偏头痛、自发性颅内压升高、抑郁症、焦虑等

　　04骨骼健康；痛风、后背痛；退行性关节炎等

　　05皮肤健康；肥胖纹、黑棘皮病；淋巴水肿、多毛症等

　　06呼吸系统；气喘、哮喘、呼吸困难、睡眠呼吸暂停综合症等

　　07肿瘤疾病；食道癌、大肠癌、胰腺癌、胆囊癌、肝癌、黑色素瘤等

　　08肝脏健康；脂肪肝、肝癌、非酒精性脂肪肝、肝功能异常等

　　肥胖对健康的影响是全面的，不仅会影响外在表现，也会促进疾病的发生发展。同时随着肥胖人数逐渐增多，造成的死亡率和致残率也随之升高。

 

       04肥胖的影响因素

      肥胖是多种因素作用的结果，大多数研究者认为过多的能量摄入和不良生活方式是导致肥胖的主要原因；也有部分研究者认为食物摄入过量与遗传、心理和生理疾病有关，也可能与社会发展、文化差异及现在食物生产模式有关。

 

　　05食养原则

　　根据营养科学理论、中医理论和目前膳食相关肥胖科学研究文献证据，在专家组共同讨论、建立共识的基础上，对成人肥胖患者的日常食养提出6条原则和建议。包括：1.控制总能量摄入，保持合理膳食。2.少吃高能量食物，饮食清淡，限制饮酒。3.纠正不良饮食行为，科学进餐。4.多动少静，睡眠充足，作息规律。5.食养有道，合理选择食药物质。6.安全减重，达到并保持健康体重。

　

　　06常见肥胖误区

　　肥胖只是外表问题？

　　许多人认为肥胖只是外表问题，实际上肥胖是一种慢性疾病，与很多疾病密切相关，如心血管疾病、糖尿病、骨骼疾病等。

　　节食就可以减肥？

　　控制饮食是减肥的重措施之一，但仅仅减少摄入并不能持续减肥。维持健康的体重还需要适量运动、良好的生活习惯等综合措施。

　　肥胖都是由于“好吃懒做“导致的？

　　有些肥胖者并非是因为暴饮暴食或缺乏运动，而是由于遗传因素、代谢异常或荷尔蒙失调等原因导致的。

　　如果尝试各种办法，还是减肥失败的话，通过荷尔蒙检测、全套有机酸代谢分析、甲基化代谢评估等功能医学检测，评估机体情况，制定个性化减肥方案。

　　只有明显的肥胖才算肥胖？

　　实际上，即使体重在正常范围内，但体脂含量过高也视为肥胖，即隐形肥胖。想要了解自己的体脂情况，可以采取低密度脂蛋白亚型分析、脂质代谢评估、血管内皮功能评估等检测。

　　减肥药和手术是解决减肥的唯一办法？

　　减肥药和手术适用于严重肥胖且无法通过其他途径控制体重的人群，需要专业医生的帮助，且这两种办法也具有一定的风险和副作用。

　　07减肥小贴士

 

　　调整饮食结构

　　目前热门的饮食模式：生酮饮食、16+8等。每种饮食模式都有其独特的特点和适用人群。

　　选择适合自己的饮食模式需要考虑到自身的代谢状态、营养需求、慢性食物过敏情况等因素，从而制定合理的饮食计划。

　

　　良好生活习惯

　　充足的睡眠、适宜的运动和良好的心态对于维持机体新陈代谢和体重控制非常重要。

　　通过睡眠荷尔蒙平衡分析、情绪荷尔蒙评估、压力荷尔蒙节律分析，可以了解自己的身体状态，及时调整生活方式和饮食习惯，有助于维持体重和健康。

　

　　不容忽视的毒素

　　生活中常见的环境荷尔蒙和重金素都会干扰人体正常的内分泌系统，导致潜在的代谢紊乱，影响脂肪细胞的发育和代谢。

　　通过环境荷尔蒙评估、毒性元素分析及排毒代谢基因分析，判断机体当前情况，采取有效措施，维持健康体重。

　　不能急于求成

　　减肥不是一蹴而就的事情，需要循序渐进。根据自身情况和健康指标，制定一个合理的减重目标，一般以每周减少0.5-1kg为宜。每个月评估一次减重计划的效果，根据实际情况调整饮食和运动计划。

        肥胖是一个综合性问题，需要社会各界共同努力来加以解决。希望通过以上内容，能够增加大家对肥胖问题的认识，引起大家对健康的重视。让我们一起行动起来，迈向健康的生活！