守护脑健康：从现在开始

    在这个快节奏的现代社会，我们的大脑时刻都在高速运转，但你是否真正关注过它的健康呢？脑健康不仅仅关系到我们的思维能力、记忆力，更是影响着我们整体的生活质量，例如阿尔兹海默症趋于年轻化。今天，就让我们一起深入了解脑健康的重要性以及如何维护它。

 

一、大脑——人体最精密的“仪器”

 

    大脑是我们身体的指挥中心，它控制着我们的呼吸、心跳、运动、感觉以及思考等几乎所有的生理和心理活动。它由数以亿计的神经元组成，这些神经元之间通过复杂的神经网络相互连接，就像一个超级精密的电路系统。

 

    例如，当我们想要拿起一杯水时，大脑首先接收到这个想法，然后通过神经信号传递到手臂的肌肉，指挥肌肉做出相应的动作。这个看似简单的过程，背后却是大脑复杂而高效的运作。

 

二、脑健康面临的威胁

 

1. 压力与焦虑 

    现代生活中的压力源无处不在，工作压力、家庭矛盾、经济问题等都可能让我们感到焦虑。长期处于压力和焦虑状态下，大脑中的神经递质会失衡，影响大脑的正常功能。研究表明，长期压力可能导致记忆力下降、注意力不集中，甚至增加患上抑郁症等精神疾病的风险。

 

2. 不良生活习惯

    （1）缺乏睡眠：睡眠是大脑自我修复和整理记忆的重要时间。长期睡眠不足会导致大脑中的毒素堆积，影响神经元之间的信号传递。就像手机长时间不充电，电池性能会下降一样，大脑缺乏睡眠也会变得迟钝。

 

    （2）不健康饮食：过多摄入高糖、高脂肪、高盐的食物，而缺乏富含营养的食物（如蔬菜、水果、坚果等），会影响大脑的营养供应。例如，缺乏维生素B族可能导致神经系统功能紊乱。

 

    （3）缺乏运动：运动能够促进大脑的血液循环，为大脑带来充足的氧气和营养物质。如果长期缺乏运动，大脑的血液循环会减慢，大脑细胞得不到足够的滋养，从而影响大脑的健康。

 

三、维护脑健康的方法

 

1. 合理饮食

    增加富含‌‌Ω-3脂肪酸的食物摄入，如三文鱼、核桃等。‌‌Ω-3脂肪酸是大脑细胞膜的重要组成部分，有助于提高大脑的认知能力和记忆力。

 

    多吃色彩鲜艳的蔬菜和水果，它们富含抗氧化剂，可以保护大脑细胞免受自由基的损伤。例如，蓝莓中的花青素就是一种强大的抗氧化剂，能够改善大脑的血液循环。

 

2. 充足睡眠 

    每天保证7 - 8小时的高质量睡眠。建立良好的睡眠习惯，如保持卧室安静、黑暗和凉爽，避免在晚上使用电子设备等。可以尝试一些放松的技巧，如深呼吸、冥想等，帮助自己更快入睡。

 

3. 适量运动 

    每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动不仅能够增强身体素质，还能刺激大脑分泌神经营养因子，促进大脑细胞的生长和修复。例如，跑步时，大脑会释放内啡肽，这种物质能够让我们感到愉悦，同时也有助于减轻压力和焦虑。

 

4. 大脑训练

    阅读、学习新的知识和技能是锻炼大脑的好方法。可以学习一门新的语言、学习绘画或者尝试解谜游戏等。这些活动能够激发大脑的神经元活动，建立新的神经连接，提高大脑的灵活性。

 

5. 社交活动

    社交活动也是大脑训练的重要方式。与朋友、家人交流互动，参加社交聚会等，可以锻炼我们的语言表达能力、沟通能力，同时也能让大脑接触到不同的信息和观点，促进大脑的健康。

 

6. 脑健康基因检测评估

    华测艾普推出了脑健康基因检测评估，通过对常见的脑健康相关疾病进行风险评估检测，能为客户获取主要包括老年痴呆中的阿尔茨海默病、路易体痴呆、血管性痴呆，常见心脑血管疾病中的脑梗死、脑出血、冠心病的相关疾病风险。

 

    危害大脑健康的疾病不仅包括阿尔茨海默病、路易体痴呆、血管性痴呆，还有脑梗死、脑出血、冠心病等心脑血管疾病。APOE 基因与脂质运输相关，有三种常见的分型（ε2、ε3、ε4），其中 ε4 型会增加阿尔茨海默病、路易体痴呆的发病风险，同时也会使血浆胆固醇和低密度脂蛋白的水平升高，从而增加心脑血管疾病的发病风险。SYK 基因编码一种酪氨酸激酶，该基因与血管性痴呆有显著相关性。MTHFR 基因发生变异，会使体内同型半胱氨酸水平升高，增加血管性痴呆的患病风险。因此我们通过检测 APOE 、SYK、MTHFR 基因，评估常见老年痴呆及心脑血管疾病的易感风险。

 

    脑健康是我们整体健康的重要组成部分，我们要从日常生活中的点滴做起，关注大脑的健康，让我们的大脑始终保持活力，更好地应对生活中的各种挑战。